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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 5 g$ B/ M4 T1 n7 c. n9 |7 U
- O R9 r# U, B2 i0 T1 p$ P5 I主打王牌：新鲜水果和蔬菜6 a+ J7 S( E: s$ F, }$ |% V
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
- r: m3 M& x7 R" ~8 b橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。! \! m. g4 C& l9 L
2 o' q$ L. d& \3 o L3 w# V6 k+ V第二梯队：谷物0 E& }$ k, W! f
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
( o6 m8 g f! {4 k. `5 S6 J3 c8 m; x0 j& ]
第三阵营：牛奶和奶制品! y. C' h) D# V) d% X1 {
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
: X- R! D, Z. X1 m$ M
0 c- Y6 {' I6 V最后防线：肉和坚果
5 i8 w6 ~1 V9 f% \/ a, K5 Y. |鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
5 n8 E& w3 i9 ~" V1 Y# w. m* }
) S: R3 V. i* v( C3 e四大原则：
$ c; k, Z- V! c6 y/ S原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
3 ~5 @4 \# e O' l( s# M, w k' |原则二：两餐之间避免吃糖；
5 N* G; U8 C5 J5 Q! `5 [0 R原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
" F2 U: v/ U" ]8 N5 u原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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