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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 2 G) n/ V& M. u/ B8 `4 V, [
( R1 ]) S# e! ?( K主打王牌：新鲜水果和蔬菜
# W, j. n g4 K3 K6 L! T莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
5 T5 V+ t% d& }* p4 d! G橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
, P/ x4 n- j3 X" G面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。6 R7 u/ ^: O0 n# l6 d
" T5 [: x: e5 h1 ^6 g, J
第三阵营：牛奶和奶制品
4 X7 H8 C, g) r( u$ B8 ?低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
6 h9 R% Z7 c7 T9 |) j& z0 o t! [4 u; g% E! X$ d1 p: U/ L
最后防线：肉和坚果
# d+ f, k' [) ] w; t( t鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。* e2 f k9 w% d1 P
, d6 L+ v2 \7 i四大原则：
. Y: _+ O0 i5 f2 Y& H2 y原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
p( z1 }% L' {. P$ `2 D7 E原则二：两餐之间避免吃糖；; R) ~, i& S p$ M) }4 z7 d! v) ]
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；% Q; K- @! R" \
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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