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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
, a: `+ |! C& w Y- Z* |手部运动. f1 r+ v2 k4 g% L; k7 ?
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
W) S: [) c( r5 f7 H( r' T B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
& {, M- s c+ B4 y7 q7 ~- A A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
0 p1 Q7 w& C; \ Q9 f B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
" L9 k, b6 d. h+ V! K3 x 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
& v* V# X0 }1 p* t' n 将两手上下摆动，放松。
* e6 E4 O, D/ O4 H, P3 A/ n 颈部与肩部运动1 R1 L( M8 Z$ k F! R! g, G3 W
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
# o* y% B, V5 E% e- } 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。# X; `7 f M5 B# \4 T/ W9 O
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
" K4 T+ j. x# q 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
+ p) ?2 Y S6 I( _! b' i 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
+ ]3 Z b7 r# w& }- a# P/ I" o/ P 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。. ^ u2 V5 [& K
脚部与足部运动3 f& _9 W- B1 ]7 F+ r. K6 h3 q3 b
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
2 i! `" a8 M! F! X* I" _( N 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。* `$ D3 n1 \9 F1 m h5 N
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
; o! M* i1 w u# G, O, v. ` 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
) C4 Y* k! U. Z6 v) q$ N# E 手部与脸部运动6 [! y( ^1 ~0 y/ C% b- v/ {: v+ I, [" J
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
5 G; |' E6 h3 w. G# y 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。0 u$ F7 G! I3 u: F f, {7 B( Z
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
% ?1 y' R. p3 j 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
r, w8 t" V/ { 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
! W- Q [5 x- d& v, x. w 沿着下颚向下按摩。9 }. C7 }6 n$ r; g& I- e
下颚左右转动各5次。) K+ Q% u9 Y% \9 P- \
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。- {9 V) [: M( l! _
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试