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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 0 p4 W h1 c$ |
手部运动, z2 s2 I. {% x
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。8 F/ m6 @6 V) ]- B5 H4 T B
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
4 r, w3 i' V5 M, M A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
; B. O6 c% q2 H; @3 B B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。+ l% U; }# X! F0 C' G4 P
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
; a2 p6 U* H. \2 ~ 将两手上下摆动，放松。2 n$ S! `3 P" Y
颈部与肩部运动
* q, F! h- Q& O* r. \( A% E( l 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
6 K* e* p$ s; {6 i: X7 x% T; g, p 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。( u' E5 J5 \ g; {& C
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
) r. o y2 O9 L% x5 \ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。2 M1 t9 q( @6 k& |2 z8 [4 H; r# E
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
# G( j6 `9 v) y$ q. Z 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
3 z5 E; P4 _! e, N: N! y& e 脚部与足部运动
. t% L" L% y9 o- s 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
! M' d: K7 r% d& B 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。 T _% N. l+ C; S# T
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 H" ~" b. S8 c. N3 Q
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, j3 M! w, l3 B1 D% v, |0 o( @ 手部与脸部运动% g: ` N1 h! x1 j0 H7 P
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）$ z# Y7 o+ s9 g. [" U, ~5 q7 [
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
- E* x9 V) a9 J9 d7 x" Y c- _ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。- V- P3 N0 w& X' V! R8 x: ]/ J& Z* j8 I8 a
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
% ] h: W4 F: j" F" m! `1 P 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。4 ?9 \* h; R) \! d8 w( Q/ s8 d/ \
沿着下颚向下按摩。
% M7 B. c% d# ` 下颚左右转动各5次。$ L3 J, ], @) n
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。' j8 {5 K& e( _- ?- V. N! C% C7 P% U q
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试