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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & U) l, L, L; ?/ e7 y
手部运动0 s1 Z5 \) e- r2 U
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
# w7 h6 `* |+ P$ h4 }! F! S B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
& }9 q/ z! A( _, a0 H4 t A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。$ d& J3 D" X$ `. g5 I* ^# S+ b
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。* a, Y/ K' c- L8 S ~6 F
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。 y( I3 A+ i4 l, f$ P+ Q. s
将两手上下摆动，放松。
. d7 b# P) j' t/ D1 r- Q' o1 j2 Y 颈部与肩部运动5 `! O+ u/ D& q' T* V8 b) V
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
- ^, H# c/ K) | H, k! Z- I2 ?( L 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。% `6 Z2 r# N1 M) y$ a; _- v$ _% r. k
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。" w7 m: B: S, d8 L/ p6 `7 n. p
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。2 l; k( K1 F1 ?( Z Z* s# x( Y8 v3 O q) |
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。6 z& |2 K6 p& y+ A: D
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。4 }4 I" r x" h- w% z3 z4 g7 a" I
脚部与足部运动) g( ^: A( F# j; G. a
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
1 _' h- @/ ^0 K* n3 @; f# Y- U 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
. h2 K% }1 x) _0 E! P: I+ r+ D 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
! ~6 l2 e9 b8 y" a$ X6 r 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。5 Z# j& c6 K1 X1 o! _& B
手部与脸部运动
! `$ P& J, j* p0 k. d; w 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）8 s- p) q; I3 `
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
1 g/ o) _9 i. [+ r4 Y1 Y: h; ^ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
) M" W" B$ k' B M3 a( k 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
+ l9 S! K6 _ V, b$ R B" _6 J 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。9 W5 J) C: |+ f2 n. x
沿着下颚向下按摩。( T/ e, O* G; S! h' i
下颚左右转动各5次。5 T" g" x4 k1 H4 r7 | B
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
' y4 B% Z" |4 D! Y" i 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试