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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  & U) l, L, L; ?/ e7 y
手部运动0 s1 Z5 \) e- r2 U
  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
# w7 h6 `* |+ P$ h4 }! F! S  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
& }9 q/ z! A( _, a0 H4 t  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。$ d& J3 D" X$ `. g5 I* ^# S+ b
  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。* a, Y/ K' c- L8 S  ~6 F
  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。  y( I3 A+ i4 l, f$ P+ Q. s
  将两手上下摆动,放松。
. d7 b# P) j' t/ D1 r- Q' o1 j2 Y  颈部与肩部运动5 `! O+ u/ D& q' T* V8 b) V
  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
- ^, H# c/ K) |  H, k! Z- I2 ?( L  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。% `6 Z2 r# N1 M) y$ a; _- v$ _% r. k
  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。" w7 m: B: S, d8 L/ p6 `7 n. p
  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。2 l; k( K1 F1 ?( Z  Z* s# x( Y8 v3 O  q) |
       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。6 z& |2 K6 p& y+ A: D
  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。4 }4 I" r  x" h- w% z3 z4 g7 a" I
  脚部与足部运动) g( ^: A( F# j; G. a
  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
1 _' h- @/ ^0 K* n3 @; f# Y- U  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
. h2 K% }1 x) _0 E! P: I+ r+ D  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
! ~6 l2 e9 b8 y" a$ X6 r  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。5 Z# j& c6 K1 X1 o! _& B
  手部与脸部运动
! `$ P& J, j* p0 k. d; w  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)8 s- p) q; I3 `
  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
1 g/ o) _9 i. [+ r4 Y1 Y: h; ^  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
) M" W" B$ k' B  M3 a( k  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
+ l9 S! K6 _  V, b$ R  B" _6 J  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。9 W5 J) C: |+ f2 n. x
  沿着下颚向下按摩。( T/ e, O* G; S! h' i
  下颚左右转动各5次。5 T" g" x4 k1 H4 r7 |  B
  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
' y4 B% Z" |4 D! Y" i  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
; z; U, b. ^! s- G这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
. g' z+ Q* H3 u. `' X( X

& w2 Y4 e' k6 W# K: J" `; h. e2 h亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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