|
|
 9 w$ Y* q. p0 M+ H! V( t" i
一、以收缩大肌肉为主
# w1 E- h/ X% T0 ^4 s) s6 |
: m) X5 r8 A( Q! o/ V& S# W" \ 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
/ H) j" ` v5 a% K# t0 x _1 q
& X U ~- C$ M9 T 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
3 f6 h" j* X1 C7 f3 j4 f+ l% K% H9 n2 @ N$ Z5 L+ P
" _/ Q! u1 @3 L. W8 Y* H* _7 _0 U 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
- f: y, Q2 G9 L' x. b* G6 q 二、强化平日较少使用的肌肉
! w" H& p! y( j1 |- T- d9 Q3 Q( g6 _% {2 \+ g
0 d. A6 d+ e, l: ?. g) P5 Z" w4 V; L/ ], b9 v% |
" ]8 [9 O9 V* V: c$ I' W 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。2 v1 y: g9 a; ~: W: ~9 R+ s
4 H2 |; Q7 e% R' U- X. S! \: k
/ `- q9 a) r& t: {
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
2 j) `* X& [! L
! k0 k( G8 D- ?) w# L6 t2 f+ s- I- }; u9 ~7 a2 T
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
" b( h8 Q; \( B 3 Q# \; R4 d: N; G _
三、加强运动效果
9 g3 j' Y! X7 D, Y8 }: [3 Z& d3 d @5 T2 X8 w. k8 @" S/ {
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。, _. U% D1 ]. u7 Q, n$ L, J
* H' x% C( l& \
% c$ I _# V: @ A$ m 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。( b" G3 E- I! {* b$ ~' q
/ A* ~) a/ V+ D/ {, m
2 X. U3 `; p, P+ Q6 t 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15