+ Z' a1 M3 \& x/ d* N 一、以收缩大肌肉为主 M2 ]7 m8 Y6 Q) t! C
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爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。 . b: G3 [7 F' S6 ~6 F- E( h3 {5 o$ H1 i
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。" }" r( T7 t( ~1 g* l/ v
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& X% f! b1 S9 h( w1 K! T 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。! H: Y4 Q4 b' x+ R 二、强化平日较少使用的肌肉 + a q# L7 ?5 n8 a. O' F 9 O0 g0 B+ ^! N 2 t2 t3 w9 ^+ G5 W: h
# ~/ ] s! s5 d, s; N' y6 i : Y, Q* H# i5 F/ q 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。 ' U4 L6 x n# @9 U" w# K# q3 @3 H( J0 t1 H9 H) Q6 P
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手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。 7 L) x/ O6 K8 E$ S ' m# l+ ~% H5 k7 r- f, y% B
$ L: C+ t* V/ x# n. Z b! H. M 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。 8 e" r' }( O8 P/ J 9 n( ?9 l$ e& j6 G 三、加强运动效果9 N2 ]7 B9 G+ k" L+ G( J0 K0 A
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仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。6 @2 j; P' l: b4 v. t, b2 V9 h
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15