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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
! v+ b  N1 T# v6 F0 [. u! B2 w# S/ H5 I3 t# o
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。# w- {" G; z" T* d$ s* u2 O  L/ T

" P. {1 y2 `$ Y" v  重点二 ·牢记米饭的热能6 a- e$ x8 Q$ l+ ?
9 L% R2 _3 z1 F/ X+ g! D
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)+ Q- F$ O1 F( ~' ~+ T3 O1 J! \

& f) e6 [7 P( W3 V, {4 S    表一
5 l2 m  T& K% [$ g
7 m( q5 ?0 |& M: g& V    米饭的份量 能量
1 r, q+ s- k2 J% W    半碗 81kcal 6 h% d. [3 n+ ~' M2 }4 e. H
    松松的一碗 163kcal
2 }  {: I8 Z8 l; X. z4 l+ n6 N& `    普通的一碗 244kcal
! N, l7 N2 U7 Y9 n    尖尖的一碗 326kcal
' U) R! s+ d! R1 u$ s& Y9 d# O6 m    一盆饭 370kcal % U0 m/ N6 ?+ [
    一份便当 296kcal 4 o; R3 @& b( \4 e6 c. T
    一个饭团 148kcal 3 n. v0 e2 M$ E# o; P. u
, t! K# w1 B) T) m+ h
  重点三 ·在饭中加料
" X) f6 V. R' }7 G* L9 C+ Z) C
2 [' e0 i( r! i1 l/ `  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
( L( ]0 V# W8 l  t& J/ h
6 a" F9 [* c5 y( O" E2 C   表二
1 X  x& t4 n# u# L! @
* D. m4 A7 b) O& A1 d0 x& k# A    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
3 k  z+ p- d2 [  I    蛋丝寿司饭 426kcal 5 w. `  }3 n' [4 u
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 4 P. N& n3 C: h8 E( |) p
    材料少的炒饭 575kcal : K# X+ T0 c8 M" x
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
+ H& r: ?- j+ W9 y1 X    奶油饭 344kcal
, U" k8 x  a; @( `
7 U. Y& j/ n2 e4 q+ b  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
+ x, X2 j: X! Q+ Y$ B9 N' H, I8 d% \+ w5 ?/ M8 x, g2 `" F  @
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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