|
|
重点一 ·用小碗吃
! v+ b N1 T# v6 F0 [. u! B2 w# S/ H5 I3 t# o
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。# w- {" G; z" T* d$ s* u2 O L/ T
" P. {1 y2 `$ Y" v 重点二 ·牢记米饭的热能6 a- e$ x8 Q$ l+ ?
9 L% R2 _3 z1 F/ X+ g! D
根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)+ Q- F$ O1 F( ~' ~+ T3 O1 J! \
& f) e6 [7 P( W3 V, {4 S 表一
5 l2 m T& K% [$ g
7 m( q5 ?0 |& M: g& V 米饭的份量 能量
1 r, q+ s- k2 J% W 半碗 81kcal 6 h% d. [3 n+ ~' M2 }4 e. H
松松的一碗 163kcal
2 } {: I8 Z8 l; X. z4 l+ n6 N& ` 普通的一碗 244kcal
! N, l7 N2 U7 Y9 n 尖尖的一碗 326kcal
' U) R! s+ d! R1 u$ s& Y9 d# O6 m 一盆饭 370kcal % U0 m/ N6 ?+ [
一份便当 296kcal 4 o; R3 @& b( \4 e6 c. T
一个饭团 148kcal 3 n. v0 e2 M$ E# o; P. u
, t! K# w1 B) T) m+ h
重点三 ·在饭中加料
" X) f6 V. R' }7 G* L9 C+ Z) C
2 [' e0 i( r! i1 l/ ` 在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
( L( ]0 V# W8 l t& J/ h
6 a" F9 [* c5 y( O" E2 C 表二
1 X x& t4 n# u# L! @
* D. m4 A7 b) O& A1 d0 x& k# A 鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
3 k z+ p- d2 [ I 蛋丝寿司饭 426kcal 5 w. ` }3 n' [4 u
香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 4 P. N& n3 C: h8 E( |) p
材料少的炒饭 575kcal : K# X+ T0 c8 M" x
肉菜饭（西班牙式） 263kcal
+ H& r: ?- j+ W9 y1 X 奶油饭 344kcal
, U" k8 x a; @( `
7 U. Y& j/ n2 e4 q+ b 重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
+ x, X2 j: X! Q+ Y$ B9 N' H, I8 d% \+ w5 ?/ M8 x, g2 `" F @
做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39