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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
4 _9 v5 ^# R2 D: ?0 z# E<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>1 ~$ w! ~" l1 ~7 D l
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& l) j6 w; T& c4 R" H$ t2 U<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
$ Z/ [, i3 ^* Z9 t6 w+ g! Z<P> </P>1 T( k/ p0 v' A3 L6 J
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
- d- \3 h4 ]; l2 \( ?$ `<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>% o* }, B3 f! l4 F# G- X+ A
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4 Y. q4 W! K: T5 h4 a* V5 w+ \<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
" y/ V. i' R, H" f5 |" h: U; m<P> </P>
7 y. s$ u) O0 Q. M& ~( a<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
, B" D+ a j2 v5 T1 Y2 ^5 m/ U1 n6 ]<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
1 ]; e. S% ^) M# I( x$ _8 [+ I<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
; x( w$ H( @4 \. D# I<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>4 u4 V7 f+ n2 H. v2 X V& O: B
<P><FONT size=4></FONT> </P>$ a1 X1 U* Y/ `
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
4 ^6 G) O0 ^( a<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>- t+ W0 W& Z; T* j" N" u
<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ G0 `) r0 x# W# s4 e; v% B" s) ^<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
9 [0 E/ p+ j# U! i; p<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>) y7 e% ` ~/ L, J& F- e
<P><FONT size=4></FONT> </P>& b L* Y- G8 d/ |6 L( J. p
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
' }2 Y' G( V* {6 _, i @' c F<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
0 e3 i+ T5 y6 P, t<P><FONT size=4></FONT> </P>' l# E7 ]0 @" w3 W8 c9 T
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>5 o4 _% v$ O; O# D4 P/ f' B
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
+ U, A# O3 K! y6 M' R3 j<P><FONT size=4></FONT> </P>, A* t+ O. h( q, V
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
& _" c# f0 m9 Y3 A! Z8 g3 [+ S<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>9 H) ~4 b9 @$ o. R
<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 w/ x6 q& P1 v" A+ C<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>+ b' l2 }) P3 s; a
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
