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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>2 D% O# g0 i# U. J# y/ ^7 y! ~
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>' c3 ]& ]4 m9 m1 ~) n, _: C
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- t/ J! f) Q, k; @<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>* Z* [% k1 |6 w; W
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>: T" Q- e: g w1 g6 j3 b
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
4 d8 [7 _, e& b: { s0 u4 b<P> </P>
8 h K3 ?4 H7 U' z3 g6 f" b# z* W5 t+ i<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
9 n) Z2 P0 Y4 G. y' ~& h8 d, r( E<P> </P>
! `% m! ?$ A& T* f: J<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>: g" i- S1 v: p2 s0 D) c5 k
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
9 C& t' E \8 @<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
; L9 p7 I. @: ?2 P& c<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
9 `$ _0 Z4 ]+ l+ z& Y4 ?<P><FONT size=4></FONT> </P>( r" n4 L0 n# j
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>; Y. R0 @7 |$ m# @( F
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>0 n6 [4 k9 ~& j0 k. f
<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ U# B/ d- i& }& x3 ~<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
( g5 j T+ T) E6 q) ?$ j& _1 @& ?& l<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
. G) H( B8 |1 E( b& M1 y<P><FONT size=4></FONT> </P>
# @/ W* J6 @7 `% x4 L<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>/ p) W) n! y/ D8 p9 }
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>; k3 I4 U) p9 i
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# B" v, w; a' t m( [# I<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>, N0 L0 Q" ^9 J, K6 ?
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>4 e1 R6 s! S0 h; D; y. S8 r
<P><FONT size=4></FONT> </P>* y# C: J% z* w9 m" `
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>. ?" y' \+ R! C
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>. N) @1 a- p4 Y$ X( S H) @
<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 E. E8 ^$ g( x$ {& G! O7 V<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
* F/ k) b5 w9 `% _: u$ _<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
