|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
: C _9 q: B& G% `- B1 x% h( E; T6 L! [, c$ o6 F1 ?" y
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！0 ^; F+ ? _5 R& Z5 }2 n" K5 C5 B
4 A/ V# ]& ~, c4 B& z. N
# `& F$ Y! H/ Q- }
1、享用中式蒸煮法烹调之食物2 c# ?) W# P* `1 a
6 f/ @1 ~; J- }) w2 L 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。: K: d* x2 s- E, j9 c
# t H, Y' o5 w" `8 t6 S7 x' T2 q; ~: C
! V) d) x6 e/ _0 D1 Z/ h8 s
2、用低脂植物油炒菜
, l" R+ \$ X2 A5 m8 y' C+ T* L! q: X7 Z/ O
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)" ?3 r0 [* W+ ?- D& t+ `
3 a T5 M1 O7 T v/ o" x1 g7 ?" l
7 e5 W/ n: l" ^; x6 R2 l6 N2 V% O6 @0 R5 G
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
X% {2 {) p9 W: c8 f9 @, q! U
! @; D/ E. ^1 t9 [; W& W6 V+ B 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
. i) L j1 m0 x- m- s! S; h3 C- O5 l
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg- F# L- Z6 i% w- |
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
_4 k3 ?/ U3 z E 4、早餐正常吃，不要吃的油腻$ w! Y8 V& P- L% E& \
+ M" B Y( x+ V0 F
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。) L: p+ k' b5 V$ o5 c
# D/ d8 t8 \; V) h s( v
1 k: J4 P, i# I! B5 E, G' A+ F2 }# s; E- c# [ S- Y
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
0 e7 t( u& e) Y7 I- d2 |
" _/ r- h: L! K+ O! J 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
$ {/ \: J5 t8 L/ `1 ]* g# o" i: o! \: s; _9 C" c, @; [, r
! J# N8 C, l( o$ F. B. @5 q7 d9 \1 f2 \: w: P: O( N6 b w
6、晚餐后坚决不吃任何东西( N) w: L* M; z8 |) G
/ g ~% t. _$ s/ [
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
$ q/ R+ m9 t2 E9 |
# z: s3 J/ O; d! |2 ^8 F ?$ l0 @% q% d# v
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
% J; @9 I* }+ }) Z3 l
) B' t; V) Z+ w' w' K4 _% Z/ Dfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg& X$ p. x# ?6 U3 v T
3 d; v% ?, K) @, D' L, y) R+ o) i. m, u( o
) d! V; Y7 l$ B$ d8 L' ^ 7、多喝开水，至少一天8杯0 g# Q! Q3 ?% n8 a/ h
. a @. y7 o4 j6 W. B
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。/ i8 ^" ^$ @. r
' o$ T! M9 V0 D4 Z. |0 v$ M+ _4 T S# L; {
" F& D3 V9 h4 L" g: k) c# d& z$ n 8、每周可有一次放纵饮食
9 W5 {, {9 O" g% E' m! U0 I% Q! B, u; l$ C/ L
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果3 _# }" h8 W$ E* Z( z
+ t/ g( A# c; r) |2 Z! ]& c- h0 l- d" K3 X/ P
* Z8 T' }! A- i) T 9、采用中午吃减肥餐的方式
+ ~# ~$ f: x, T7 H3 n, e
) ]% ^/ z. n3 ?5 L
e# l9 o- g+ G y/ ^3 F 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。4 v& A; Y& `! Q" i
* p- n( [9 o( R# \5 b" | k+ y
/ S$ e Q" _$ ~1 Z' m. }6 X; n: rfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg4 ?$ @3 d. B l
6 z/ k$ }8 E; v" @! v2 V& H
. o2 E" `5 i# D0 A' C9 q9 E 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59