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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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, B" t% G6 n( f4 ] 食谱内容如下：, T4 s4 q: ?" s4 K+ q: i% B
第一天' v) F0 Q2 g& z
5 O. _% p7 h7 w9 R( p# l% l3 s 早餐
H& j1 @( B! e1 y6 Q1 D; o. W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 N; M( q- U+ _3 Q
1/2个柚子或者柚子汁
3 {: M$ C) I3 d$ Y7 k8 y6 Y! a: Y 1片吐司加一汤匙的花生酱
' S$ ~! A( d/ k; M$ A) x, u/ `+ R, i, V# f, Y/ ]+ K; l
午餐 $ H; i/ A3 j; `4 q2 {/ f! u! G* @; E
1/2 杯金枪鱼( m, V/ M( w$ }7 L& A7 \# z% i- i
1片吐司
: o r2 L, _" `) P, d9 X0 L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- d y' o5 x4 R( V1 u! D: ~8 X/ S X% m$ ?& F1 r
晚餐
3 N: b2 T e' c- T2 q 3安士瘦肉或者鸡肉
$ u' U- m( M$ b' K4 T+ h, l0 ^ 1杯青豆或者四季豆
- F8 f* r# E( [6 K- A 1杯胡萝卜6 h9 s% B$ w' B, z- k& `- Y
1个苹果
9 k' V9 e/ M4 V, R3 \ 1杯普通装的香草味雪糕9 a( Q9 E9 [5 t4 g: N1 ]7 i
5 i$ @) |. p# c6 Z. e 第二天
! Z8 b1 V" K) p$ `
; n' `/ `3 _. f0 q 早餐
3 \! p1 |' u! q$ B3 {; Y8 ^5 i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ n1 E5 k1 I ^) D
1只鸡蛋3 k, M$ }4 o( {
1/2个香蕉
4 n: [) F0 `- r" g, ~0 b, { 1片吐司
2 ~2 r7 ?% o( t, g) z! v* L& x2 }7 ?6 }, |
午餐 / }6 _6 |9 m$ A) L
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
1 K% z/ C3 W1 i$ S+ V" D
) C8 \1 Q( v# _/ x4 p) J: W! {0 I 晚餐6 E& M( S3 m6 u. B, u. u
2根牛肉香肠7 b5 x; P9 V- x3 i8 a
1杯椰菜或者卷心菜; V: ~3 e7 K3 K8 k2 @: F
1/2杯胡萝卜
3 u' a3 o+ J1 I7 {8 w* `! n 1/2个香蕉+ R& Z! x& ]# f# c7 x
, K' P+ N' {& J: C
第三天 5 o: |. a8 U& m
; m- H7 K& q$ I! d' D2 n 早餐 / u% i# y# J6 B0 U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 i8 c* P$ {! t- X& ^
5块普通大小的咸饼干% V6 r- l$ O' W. `. |
1安士乳酪, [8 S9 {7 s& Z
1只苹果6 p, U+ a7 ]$ @7 M
* `4 A. w& P( J/ X4 O. D 午餐 ; k5 w' J0 \: h( Y. I2 X" i, t+ b i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; t2 V- g0 m' u1 y t 1只水煮鸡蛋5 X' X& C+ ~: ]* m
1片吐司
& @8 z7 I1 K) F( h$ V; B
7 e# |1 z. e9 \ }; F 晚餐' b# p9 o/ N& n3 ~8 e$ X7 e; m
1杯金枪鱼
( s7 m, v; v" k( `8 V a 1杯胡萝卜( U* Y# o3 G/ X+ x' ~ y4 b- k
1杯花椰菜
' x+ j1 S+ r+ e 1杯瓜类' q/ x# X; @4 E9 v* ?! w
1/2杯普通装的香草味雪糕
( C: X2 C; r1 p! v, J+ U/ ? 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ! m- ?& u9 f; g1 \
' _% d7 h4 q# u( q# E9 Z6 N' M 专家建议3 Y( ^$ w1 I; p* m* b, K
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
. y3 n1 s6 P* a$ Z8 V6 a3 S2 ]' L 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。% j$ A ^$ ~- w: D' A
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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