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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
+ y% h s8 a# `# M4 i3 x: H0 _
# v' a) y" I0 b5 h 食谱内容如下：
8 ^+ @" m6 K+ p& q( H3 r 第一天
/ `2 A2 f8 b( j. o. ~, W
$ z( ]' j# U1 t1 {4 m5 Z 早餐
) w2 q& G& e- H4 I8 {9 o r m1 A7 G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 H" P$ b& f* F) c" x( q 1/2个柚子或者柚子汁: B9 N& x/ g# M( ], f7 X
1片吐司加一汤匙的花生酱
! m; j. [0 F' T4 r: c; H% i; z. C6 M) c1 }% I x
午餐
* U9 s) x$ ?7 X( m7 j 1/2 杯金枪鱼3 W: i G* @5 t
1片吐司' c) k \3 F; c, T: ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) f L1 ]. G; c5 S( `/ q9 h1 {6 h# A$ V+ B1 K
晚餐 8 v* ]. A- i$ Z( q8 F
3安士瘦肉或者鸡肉: P- e3 U8 V/ H/ A6 E8 X6 N0 W6 V4 ]: a
1杯青豆或者四季豆+ t+ w8 [) X4 h' y$ F
1杯胡萝卜
- e7 c' H1 R! V! J 1个苹果+ P! @! T6 i' f! ^
1杯普通装的香草味雪糕" I6 s$ r$ a2 u3 ~
- h+ N+ \3 H9 T8 h4 ]9 h& e 第二天 $ p: ^& Y$ ~' i9 P& f, t
. k3 Y$ U, s! ^0 T5 a2 n8 R 早餐
}5 d! N% d3 A& ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" f5 f+ X8 D+ H2 h; u N 1只鸡蛋9 G" ] e, e6 t) n( W
1/2个香蕉* C" D! r5 s+ C; N+ g7 X& _ \) \
1片吐司
, C0 k( b) Q5 \' q/ F- T8 ~% V4 h7 j( l% @+ k+ e: W6 g) ?
午餐 / P# j' J/ w; U- F
1杯乳酪或者金枪鱼 8块7 _& ` x9 Q( S8 l+ w0 H
B5 P% \7 a- \: F1 H6 Q3 Q' T 晚餐& D% a- f9 _5 b9 T
2根牛肉香肠 q; ]6 H' _" k& l) Q5 [7 C1 p0 V
1杯椰菜或者卷心菜
# ~5 x! l/ j: [: W! D4 q 1/2杯胡萝卜
+ l- {5 c m a0 U 1/2个香蕉) _. a- A y3 m9 @/ g
9 C; X$ n+ u5 ^& X- A: v
第三天
8 C& p% q9 O8 V: |- i# |! ?; p( x7 t+ H! j7 Q
早餐 9 s8 `1 S% }! R7 `/ w- j$ n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; ?& F a+ A7 u" D2 ^& ] z( C j 5块普通大小的咸饼干/ W% F. B' h* G L1 s, {
1安士乳酪
. C! N$ P, o+ S v 1只苹果
+ r* g6 ^$ u$ b# |: F# t
; j. u( p* L; A* @1 u- H- o 午餐
# H. ?" D3 k( z. }3 B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 Y* k, G( y. T# A9 Z 1只水煮鸡蛋
2 ~7 N/ ]0 I1 ~$ T7 D 1片吐司" v# J6 \8 D. i( c" D
# g0 M3 c$ o* ~' g3 l& P. Z0 p
晚餐
]7 f! `7 r" _0 O& V 1杯金枪鱼+ W" g& k9 V9 U& y+ V
1杯胡萝卜
) S) c2 T- A- f4 j' ?3 [4 H 1杯花椰菜2 H7 y# _$ n( Z1 ]* Q" x
1杯瓜类' R( d( c3 O: w* I0 }
1/2杯普通装的香草味雪糕
$ }: K( y& Y) R/ q& ^ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 & K: a1 M( j, {- O+ o) K
9 O0 X: \0 U% B B 专家建议5 W# v( y; c4 z4 X2 D3 u
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
% `1 o9 v7 T# C+ g8 j1 M. E 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) o% e% z9 {4 {7 T" p 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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