颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。2 h$ U9 z7 O+ I
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。 ! W5 z* W; `# e. d# S 5 k+ b$ t6 N& D/ [2 K 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。 . R. ]$ d7 \7 D% C2 N - ]0 r5 j- u: ^( u1 ]# V. ~; o 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 - r2 b5 ]0 k' B& R0 ]
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体疗操! \3 L+ C' x* I! R' `7 k
" N" e. Q9 p! F! V2 x) c Z 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。 0 Z n* A9 W8 F" {3 P( p 5 n5 {" b6 @+ E. z/ |; m( m) m$ T 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。* ?% H8 {0 M- ]5 e' @! V) n* l
3 @5 r' j' C( o# S; V 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。1 [. n5 e$ M2 h8 x
- V) b. J# h! K: j7 A; z% a 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。 ' @% J. E3 o3 k% Y8 r) h; U& ~7 ]! R2 R
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。0 Y( r5 Y7 s9 U2 h- e( }
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。 * Q' J# W3 m$ U. k) `; `) d9 b& c6 i) `- I5 B
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。. ?3 D0 t& \: B0 d1 [ X
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发表于 2009-5-10 11:19
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