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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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. [# _0 Z$ L7 _5 f 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。2 D6 X. o4 @6 S2 h# c
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操
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) O, P' C& l) j7 v7 `2 E3 u 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。& J& z/ l- W7 G) U
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。( Z" C' p# {4 X- a
8 o( v$ {: k7 }1 L/ G y 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。2 J$ l3 f' E+ g- Y; S
( L! p2 u4 Y( e3 w( I, b; a$ l 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。5 }+ X* K) m* T
, W: [. ~5 X2 ^' T' W" ?- K1 v/ b 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。$ c$ f) O ]9 p8 L; |
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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; E( w3 H4 s/ ~5 ? 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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/ {! Y: B4 ?( n 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。) [4 ?; Y/ }1 D% I
) [& ?) e- R" p# X' Z 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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# p" X- v0 K4 D" B1 T 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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& D3 [& l$ E9 c% r 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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1 t ]8 ]% h' M/ T: Q; \$ p5 V9 q7 a 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。9 {; N1 U! k0 N. N/ A* r* x4 N
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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$ x& ?% `& X+ ?0 M- {+ h 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。7 ^3 {2 ]. u/ q
7 Q: \: D* _/ u7 U3 s3 i 注意事项
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4 U7 c3 l* E/ t2 B9 ?' s) H' t 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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$ o# n4 u7 R: P" G 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48