本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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% s; c4 I/ } p; g3 L9 M9 c多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 r' q) P! P5 ?: @( k
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 4 p+ u2 C1 D: e) d8 [
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 n5 I$ a6 _3 D5 n, r/ a
, R g) R( l' h5 B) H' ?/ a- _下腹练习 . \" S3 k& i. {8 T+ S2 ^5 R# }
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。6 g6 H( F0 m1 ?# W+ p3 T1 h$ x
5 A/ k# n( P( }3 o8 N8 F* b侧腰伸展
: y, A( h3 h2 K' c0 e7 ?+ y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 0 _* K* r0 Y ^! j: p4 n
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; a0 X1 V. T$ P( F 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝. X G! D5 C6 O8 T% ^* S6 ]% X$ v( x
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 Y7 e$ W' D& {2 v
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交叉踢腿
6 Q6 b3 Q3 U( `, J& g交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 7 h3 T4 E8 T1 d/ [
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上体卷腹 4 x, v0 Y3 \" e2 Q
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
3 Q5 P% r# n6 C6 k a9 V4 |! F 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
! b2 G0 i5 g& Q& X9 t# p5 s# s侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& I W: z9 h" B. ^7 V3 A0 C 温馨提示：
7 `! D. ?9 y0 N6 A { 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ x# B0 j2 {* P
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: ?6 V% ?5 C9 k
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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