本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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: U, u% H, v! @! |5 P( [/ l拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
$ C- K- s$ Q+ f: d6 n. l 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ % N: s# R3 p# G) x% m
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
7 ~& E0 A. p" G 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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& E, Y( A+ P2 i# t, N; I" @侧腰伸展
" t2 ^8 O2 R1 `% z6 m L1 |: e' q) ^5 ` 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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# s! Y b2 E1 F1 C夹腰肌训练 I. g# o1 \1 g' X; \
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; ]8 z: i4 T9 p! @" o) E$ \
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
. A$ v4 \0 `6 E& Z* J坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
! _: ]6 C- X9 p& W' D9 T0 E& B6 _交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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. ^4 b. V1 k2 f! F上体卷腹 # ?( T/ N/ e y2 P0 C) m1 \* F" A) o9 b
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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' k* @+ Q& \& e# p下体卷腹
2 o- h& V: M8 O( h 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! i$ h' {; ?* O- b2 g% n. R1 w% a
$ U; ?7 _/ v: [0 w, i6 \收腹保持身体的静态平衡 6 \' Q% I* y D+ v0 p
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 B6 |8 N: d, D. ?6 A8 A 温馨提示：1 f( s/ s% Y1 {: W2 Q7 Y3 K
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- {6 T" z( Q3 Y" }
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
, u+ q* J. S( Y- h& C r0 k0 X 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25