本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- }1 b8 F4 i1 i! v2 c
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 t. c) z3 @8 Z! k7 b
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; x( m1 a" c8 Q% ]6 ?; q. f$ Z
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！2 v) \: b% B! M, s2 u
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下腹练习
* n0 d' i" O$ N6 c" C& ^ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。* W3 P1 m* m- e
2 H+ P5 g1 `, C2 X& s& L8 P( N; @" g1 X侧腰伸展
& @. G( `! K2 P5 ^' y' {8 Z; S) _ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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% a( d* I. C) R- \夹腰肌训练 # Y5 P4 O& |2 \% R2 j! Y
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; V6 z# T; B! o5 [
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, A, Z3 F5 u/ d: |, Y
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坐姿屈膝: t- O: ~' i1 H: V% K# _& g
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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5 h, K# V! W: d% H& g7 H7 W7 ^交叉踢腿
# F( [( ^0 P2 p! f: E交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 [0 T0 z* G9 o% f0 K
- r/ u$ z/ M; H1 R. s6 H$ B上体卷腹 1 O* w) l0 d' \8 z* k
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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' Q% L" z& o8 C$ P' J. P# P下体卷腹
# v# ]5 [7 I5 C2 S 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: s* X5 }/ s8 |& u a
7 ?5 `0 v, r& K3 H收腹保持身体的静态平衡
( n) ~& F1 R* U, {侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
4 I ^+ R7 T) G- V% } 温馨提示：( m4 f( `, A+ l/ ?1 i3 `5 g! V
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；+ K# M, H6 e. |' t7 A) c6 K& ~+ f, q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' c0 Y6 _- U* n5 J3 E
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25