本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 - A7 w- O' o" f4 r- A* w; X A
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 P# i9 s* m5 C. j1 J( D6 ~7 _
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ q( Z4 D2 a Z9 P/ X1 z
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 / P; ~6 H# L* J, e
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" C7 A: T! X. u+ J- \% G
+ j# M& j, a( a- Z3 _侧腰伸展
# H; ^6 S; v1 o: w" V- } 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ n7 [; ~' \! r; x
: z. v* q: r+ S% J+ [. L3 B夹腰肌训练 9 M& f; _& k& u0 G5 W
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
, w% ?/ T% D5 {, M3 x: o+ }9 t' [ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
7 J N' t7 I: o坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。5 F! `; J" }9 q1 b
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交叉踢腿 - _2 ?% D) M4 l6 }
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 * A* P4 `+ [3 g5 v# @4 A
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上体卷腹 3 Y: T1 G! F7 @1 E8 z
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 i' c- s) s4 E5 v
! x, f6 p- U) E: P下体卷腹
$ x; s. x3 N# F 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。/ [6 ?" U$ m0 ]- L. v% S
. k6 l+ A( H0 z# ^收腹保持身体的静态平衡
" q# q* N7 w& L! J# k& [侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, c$ |. m2 t9 ^' @- g+ f: A" x
温馨提示：
i }* W3 L+ P3 Y: l 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
' A. J% i, V! r# }# ~* c8 t 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! ~& k3 Y' j% i* Y; ]8 K7 r
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25