冬季健康：最佳的养生食物排行榜

丁飞菲

    最佳蔬菜
8 N! c1 }# \. F6 n* I/ {　　各类蔬菜中，以既能提供丰富的养分，又有抗癌功效的蔬菜最佳
1 |# w1 x" l" X9 U% \  U5 g% R
4 F/ W+ y" c8 _! ^　　日本营养专家的测试资料表明，就抑癌率而言，依次为芦笋93.7%，花椰菜92.3%，卷心菜91.4%，花菜90.8%，芹菜83.7%，茄子74%，甜椒55.5%，胡萝卜46.5%，荠菜35.4%；

: K) ?# o" o$ n6 J) u　　苤兰34.8%，芥菜32.9%，金针菜32.6%，雪里红29.8%，西红柿22.8%，葱16.3%，大蒜15.8%，黄瓜14.3%，大白菜2.4%。
4 h: r6 e+ A) f' x
    最佳美容食物：
7 W  y# {% S. c" [  ~( b2 o
! f2 I" W, z7 L0 S. R+ L　　近年来，国内外美容专家看好以下食物：

6 U$ k$ o1 _1 y8 @9 J: t6 g　　1.温开水，每天8-10杯，可保持皮肤丰润光泽；
4 a$ O2 @3 ]1 b! i$ {) L8 U" d
　　2.绿色蔬菜，如苋菜、椰菜、青菜等，含有大量维生素与矿物质；

- ?/ v% I0 ?4 a% d: Q　　3.西瓜、哈密瓜，既补水分又供营养；
/ k2 @. w7 D# x) f
　　4.提供丰富的蛋白质、铁质含量较高的豆制品等；

　　5.粗粮、豆类，供给皮肤所需特殊养分；
5 d' @8 O2 ^7 X; n8 o& Y
+ X( a( D) x: F2 Z# ~* L$ ^　　6.柑桔类水果，含丰富维生素C，防止面部微血管破裂与色素斑形成

) ]6 f. Y! @- ~. x) L; q    最佳护脑食物：
. E. z) d: W, S* F  x9 O9 _　　对于大脑，并非所有食物都有利，油炸食品与肥肉等富含过氧化脂类化合物的食物，可使脑血管壁发生变化，进而影响血液流量，导致大脑缺血，此时，因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的“还原食物”，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。
  Y. s; h6 ~/ q# X" ^* H( w1 T4 ?8 |; n3 ]哪些属于“还原食物”呢？
. O9 r4 t4 I2 \
- A( B, [1 p( w: C: v　　专家研究认为，菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭等可提请人们记住和选用。

0 k& t9 N) [6 y" m: v- P2 |    最佳护心食品：
+ u* J9 T7 l: k& i6 Q　　野生马齿苋，近年来也受到医学家的青睐。
  G5 W3 }. H* o4 X! C  [6 S& v! h
　　据美国专家研究，马齿苋含有丰富的w-3脂肪酸，此不饱和脂肪酸可抑制人体内血浆胆固醇和甘油三酯的生成，且能使血管内细胞合成的列腺素增，血栓素A2(强烈的血管收缩剂和血小板凝结剂)减少，使血液粘度下降，防止血小板聚集、冠状动脉痉挛和血栓形成，从而有效地防止冠心玻此外，其含有大量钾元素，可降低血压，抑制心肌的兴奋性，减慢心率而保护心脏。
9 y$ f1 e8 V; P8 c$ |
4 @  q6 @. p' k# }7 F" O: ?    最佳纠酸食物：
) K: I5 A& |4 i- w　　肉、蛋、米、面、糖等在体内的代谢产物为带阴离子的酸根，可使血液偏酸，但此类食品营养丰富、口感好，很受人们欢迎。

& ~% r/ I& N3 A: e. i3 V+ h5 T　　为防止变成酸性体质(70%的疾病发生在酸性体质人身上)，需要吃入定量的碱性食品，抵消过多的酸性成分，恢复正常的酸碱度，如蔬菜、水果、茶叶等。
" S- m6 V! m: W
　　其中尤以海带的含碱度最高，享有“碱性食品之冠”的美称，故每周吃2~3次海带，可保持血液的正常酸碱度而达到防病强体。
8 {( L  i) h9 B2 ?  Q
( \) g# Z, [$ y2 K    最佳食品榜(名单)
! d( F6 d: p: X3 p　　世界卫生组织公布的最佳食品榜：

　　最佳水果：

　　依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。
& Q8 ~1 I0 S3 |( ?  |- }$ q
* a) @4 w, d( b9 U0 u, @　　最佳蔬菜：
* P! D9 M/ ]7 c4 n$ X! M, o9 R: E
$ |  @+ \. y1 d　　红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首。

　　其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。
9 X! I1 v1 d3 @5 u+ ]# H
9 X$ n0 @8 ^+ e7 m% ~& B" I0 ~　　最佳护脑食物：
" L+ e! i: N) L0 U/ K8 B  c4 A　　菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭等。
' [2 S9 I# z6 w4 U     最佳食油：
　　玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳。

+ i! k- Y' F* |% b0 M

chinablue80

收藏了，谢谢{:392:}

Wing琦

$ j/ f; u7 r, u  k$ D% F% e0 `
收藏，收藏，对照一下貌似我平时吃得很健康，哈哈哈
不过野生马齿苋这个东西 现在真不好找了 以前菜地里很多的 估计现在的农民看不上马齿苋都当草锄掉了  马齿苋做的梅干菜好吃  哈哈  
野生荠菜倒还是很多的  
谢谢偶们的司令官保健医生{:416:}{:416:}{:416:}

pengbangfen

丁医生貌似N久没发养生帖啦，来支持一下，亲最近哪儿玩去啦？

爱的真谛yth

菲亲你对食品的研究太专业了，称你为专业营养师一点都不过。看看这些食品，其实它们就在偶们的身边，就看怎么选择了，谢谢亲的指点迷津{:416:}{:407:}{:416:}

myrose

最近无比关注养生，亲的贴雪中送炭，收藏了谢过。

TIK筱萝

谢谢亲分享{:416:}{:416:}{:416:}

huonai

谢谢亲的分享{:416:}

guohuashilin

谢谢亲的分享，偶现在每天早晚都给儿子吃上点核桃，希望他能够越来越聪明。

zjkebsjyyyxgs

明天就是立冬吧，亲的养生贴好及时，先谢谢了，纳闷亲为什么三天了才吃了一次饱饭呢。