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女性身体急需以下八种营养 3 X( R3 k, Z" q( s& |$ M9 J0 g! T
1、叶酸 400微克/日. V6 Z( |( ]2 @8 v6 s( [' `! L2 c
最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片: L+ ~3 W$ f" y1 F7 k0 T
2、维他命B6 1.5毫克/日2 g' o4 O3 d; a
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆0 {; \; B$ A+ \8 ]
3、维他命C 75毫克/日
4 T/ S6 v! i& ?6 E最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒! K" z- b* _8 Z/ W, w4 n
4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日) U5 j* F$ B2 K4 X) h, Y# f0 ^+ y
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子1 c' V$ t, K6 E# S S4 g) Z9 a
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日9 ~, L, d! W- p9 g
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼& p! C, t& e2 r
6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日( F2 O) w: P) C, x! i1 E
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎3 X5 @0 a Z5 C
7、镁 320毫克/日
0 Z* o/ I8 V) Q$ c* ~# s- U. a7 a: n最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子# `! J+ R; [, e, i, G
8、锌 12毫克/日
0 Y {& N% a* H( L$ a最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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