|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
. Q7 Q* Y1 ~5 Q( H/ x" N' T! _
9 g9 C7 u) g% l& @7 T俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!1 @7 ^' P& b0 @! s; H, j& B! F
贫血
, r# `7 V7 `2 z6 F$ j, m7 j! o5 A( E补充高铁食物4 C' m" b4 t9 q4 P8 g/ z* A
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
: X3 A, ^' G7 f2 `4 C* X长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
7 V9 ]" s* J1 c* Q6 K补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。1 K# q! c5 e6 d' B* `9 t: G% d
经期不适
6 i1 R; G: T: y% F- P, n2 A2 |喝些加蜜热奶! s) J2 S/ _3 n# z& h9 g
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。0 R4 c+ E, P: R- `6 G& s
痛经
1 S9 m* `+ c3 c9 x& N- R+ a吃点香蕉
. I* ^3 S+ r. T! x0 n- R) V2 I4 s/ M4 Q0 N香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
) b. {4 e" | D偏头痛
: j/ B5 A; p8 h5 |. O多吃含镁食物
7 G( D& s- A1 ~, |+ O' i好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。( H2 L+ E4 h4 @1 y
抑郁 9 X- J1 }) \6 N8 K; `2 [* ^3 U
常吃鱼类
- u; ^2 a6 E8 Y( ?. N3 j& m2 E由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
; U0 b- X7 e2 h | |雌激素下降 # d8 ~9 I7 p( J
摄取豆制品, ]! M0 g5 y; G/ e
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
" N, Z& h- e8 p6 K4 A4 f% S: J/ m2 g' N霉菌性阴道炎
. x& }' Y% `& T/ s多吃蒜类# ^7 j# Q3 @; r1 ~2 V( |! S% o
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
b$ x( v% V% M# A乳腺病 T5 n6 x6 V# D S
多吃全麦食物和海带
. m" I) L. h3 ~" j2 J4 B一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
/ `1 _! M5 i& y w3 y6 H, H; E海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ( ^; s7 p7 b0 V- k' b) l
妇科肿瘤 ( e" n9 A7 {. r Q+ {
多吃红皮蔬果
: q+ b" `+ I* `8 \$ c, |. f$ ]7 C: j& p红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。, |0 M" @. S! X6 u9 o- k
卵巢癌 4 S& k) X" Q+ y
多吃高钙食物
" t( h( c- ~9 Z. @大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 / J, ^7 O) p) ^
乳腺癌
4 j2 T" c" e5 B4 C6 R" B常饮红酒% v1 D/ H" D9 R* ^1 ~/ M1 D
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
" @9 |" _ ~# l8 K% D宫颈癌
3 S- J3 c, A7 }9 U摄取叶酸) @2 l# o a% W) W5 z
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
' h$ o! c* `) E% j' E特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。- d) }. ?3 H& V' a
) B* C9 c$ [1 b) X- K
$ v' ]5 _ r/ g
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
