|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
; V- m% r4 s: A5 w+ W0 w
a' c8 g& _; b6 d& W" I俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!; l0 ^, m; F% C# F/ |$ ` ?
贫血 & \) C' f( e7 i+ R+ i) Y
补充高铁食物* {- l4 l D# S ]6 q$ G) Q* @; U
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。$ _( R$ ]( k1 C/ h
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。 ^ {: f5 l6 Y# ?* b2 }
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。, D) G) w2 x3 E: _# N! n
经期不适 1 P% r4 ^$ P! l
喝些加蜜热奶
5 @! u' z% G! N) m1 R& b下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。0 T- e5 W! ^! O$ h) ~) z6 h
痛经
% H4 J$ V3 d: }- o吃点香蕉
0 O1 n; ^% v6 n) J; F$ d香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。( L# e8 h3 I9 ~$ V- ^
偏头痛 * n, p- s$ J0 ^5 p
多吃含镁食物
+ C( v# D w. A' L+ [- q# r/ \好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。9 X$ x/ H4 n4 e3 S1 d- A
抑郁 7 o0 P$ W, R9 p# j9 e( h& D
常吃鱼类: V# [8 t' p/ i! U5 F
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
9 v3 D* n0 P/ W雌激素下降
$ Y, Y# r' X0 x& K7 C8 h摄取豆制品
?& n# M/ l6 F3 I; S8 H, |雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
5 @$ R- W9 R/ P3 k, q+ ]霉菌性阴道炎 2 d! D- h: Z$ b& |* ^
多吃蒜类5 {8 t) A. M' x4 ?5 L0 D9 R
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
* |, j/ |0 p6 @( x: Y8 q乳腺病 % L* X4 t. z H$ l6 n T( w+ x1 f
多吃全麦食物和海带
3 E8 E; i' C3 ~# @( B4 E; l一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
/ U6 {% L- m$ H8 B+ E' b2 M# B海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 & a+ }$ | s' l% @
妇科肿瘤 9 {7 I) t( X: D. o
多吃红皮蔬果0 R- U F$ Y! M1 s
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。. F1 ]- X8 M- a* o. |% d
卵巢癌 ( c% y/ d$ c) {4 w
多吃高钙食物
- t: ^. R ~- q) B* b: [3 t d' U大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
9 X) r# T9 Q8 A乳腺癌 8 [( ?% b2 h& \8 d6 ?: x+ \; K: r
常饮红酒- ^5 I" p5 ^/ h4 H' ^* w- n# y) n
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
; ^6 J0 H [0 R5 A宫颈癌
, l2 u& s7 R$ C% c* S* E摄取叶酸
& w5 a+ F0 r0 C" ]5 r通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。) G2 X/ t! U% Q2 o
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
: K+ c% X6 l( `! ]. ?: c( y: y& X4 r' I$ z _& c& p( v
F+ M# w7 M1 ?/ c
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
