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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 4 }. k' H& [8 X0 a- c5 r
6 j! N: T! L( u+ R' N俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
9 q) |: K" h. ^$ w- i# T8 [3 F贫血 & B0 r$ g; \) E) v1 z: Z3 K' ~! h
补充高铁食物' }8 P, v1 y: y& n/ p
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
1 _/ n4 P3 f# S! l, ~( Q6 u长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
, i' Z* l# ?' U7 q补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。" g) M7 k7 B4 j: C: K+ V5 b
经期不适 : M$ K$ |: B/ p3 {
喝些加蜜热奶
& V/ v: U- ], R% l5 [& _0 u下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
0 C- B2 C& V& s+ I @% a痛经
/ O: ]# [9 M: t, p吃点香蕉$ |- f% V6 h& L9 v0 T5 j0 O' Y
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
# H' `& I. [" m偏头痛 4 f; e, a9 Q4 F; S
多吃含镁食物
* b+ P: ]0 E5 ^2 F好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。+ x# x) P. g+ |) R5 p' C
抑郁
* X0 R0 }; K. T8 M2 w常吃鱼类
; ~5 Q; L0 B% ]4 y由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
2 [. |* m) E/ j2 L: b雌激素下降 5 }, S, `* X) O. w, i
摄取豆制品' A# P0 |* B' I! L( L
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
0 H2 }8 i1 o3 I7 T. l+ X$ o3 _霉菌性阴道炎
' `: h/ I0 D7 P- F* {多吃蒜类) Z% @$ f0 C: m8 [
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
. G0 i& Q6 c+ e+ U" ?# d) @乳腺病
D5 c4 m K( G. c! T' q# N8 H多吃全麦食物和海带
s2 }3 E2 K7 u) c一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
0 X, ?9 r; z' K+ W8 b& c" P) i# N海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
6 ]) W6 G4 G+ ]8 ~- R; w妇科肿瘤 7 |3 f1 t# [. x+ g+ D5 W1 N2 J
多吃红皮蔬果' s# D5 f: i" C, o2 r6 A! Y- \
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。) S. q( g7 i) ~1 Z! w, E1 S5 m
卵巢癌 2 @0 a4 k' W+ W4 ]9 l b9 l
多吃高钙食物
1 g- P/ I5 J( Z B! G大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
) R! T) U, U4 S f6 I u9 }乳腺癌
5 B* s# Q! J# l7 p8 m常饮红酒
7 E `: ?+ A( x$ O7 I研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。& @9 j; G8 o! S2 x( U
宫颈癌
( F6 t/ b, o' ?" m! y7 ^, {* b摄取叶酸5 q, i- C x/ k: O1 @
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。. V3 b6 A. ?2 @) w& T
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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