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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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! ~& k8 v9 ]9 J% b俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
! [+ \( q2 x x' r# W# _/ g, O贫血
2 v! S2 E# l# o! V' \, j4 j3 u) Z补充高铁食物
# c1 Q- N. }5 b% v+ ~2 i" w因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
7 H) {# I$ G- n; R6 g( f长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
* G4 ~5 a. \0 F" _- c补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。+ d1 r8 m9 ?0 d# _+ [
经期不适 * z2 F, [8 F; f' G6 o
喝些加蜜热奶
7 T6 ?, \2 R7 r+ }; b, e* U下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。8 R* ^0 Y$ Z+ Z
痛经 . C$ h- p+ Q( l b$ P3 I
吃点香蕉& c8 }0 P& [4 `/ }
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。$ {5 g* T" M" H' ^6 j6 t
偏头痛
; P* ^# k8 i" Q$ R& v7 y% q3 C多吃含镁食物
6 j4 q8 Z) m3 @1 k好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
6 H" Q% y+ M* e( X4 b \5 f抑郁
& n5 J- c: ?/ A; w$ {/ R; v) x6 G常吃鱼类0 S# R( ~6 F8 s* W( F8 o
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
/ f0 |+ ^8 k9 ]: H2 V4 R9 K9 R4 E雌激素下降
0 o/ X2 F" o: a5 I摄取豆制品
' y' y$ d% ^; m, \* s. _4 e9 \雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
3 l/ X0 \+ v0 _: _霉菌性阴道炎 ~$ R9 y' o1 p6 T7 u. d
多吃蒜类
. M4 p' R5 M. u* H& B经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
& W/ O" K* a. b7 `1 x5 }' T乳腺病
7 y. @0 j+ ^& n6 K多吃全麦食物和海带- ~% b2 Q: @! o1 A
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。. Q d4 O0 N/ {8 m
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
4 z- X. a* Y5 ?妇科肿瘤
3 I6 i0 Z. ^& W1 |% P+ f多吃红皮蔬果
% }# M: o9 A. [) a! e3 L, b红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。: g( |7 V- s0 G
卵巢癌 0 _" M: r/ L W/ ?" O! i
多吃高钙食物
! p$ U; `' \$ V* e. E大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
+ m( O! r% E$ m( `" d9 H8 s乳腺癌 % j" x3 ~# ]6 u$ e- Y
常饮红酒" z u2 `3 [1 y* _& g
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。1 r" M0 L5 {+ J9 p+ C& m! Z
宫颈癌
! q8 u }% c9 X0 p8 w4 C8 m1 C摄取叶酸) s2 a8 U; O! h5 \
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。3 m, S6 @ X& {1 c
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。7 N3 R4 m0 ^, J) [6 |# o8 Y
' r X0 S; S: y7 m/ q5 x$ R* i" p5 S) Q8 i3 I
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发表于 2012-8-29 22:13
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