|
|
突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。% W) j3 E; b9 ]" N0 Z( N6 g; \
: U/ c- y/ i! u4 y& A- l1.摩鼻、浴鼻$ t' [1 ^0 M8 @; N- H* z" F
5 q! f, T; Z# n* V
& n3 X/ V" h h) j& q9 B
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
* R: C7 s( I3 G" A. Z( \6 M) @, \$ D, d
每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。! w. O3 r3 _# B: O$ M, |
' Y+ ?) w/ S, W3 s& z' J. [2.冷水浴
7 I& h2 I& A5 {) I
' j) a2 r t p. F f, Y4 B
* M) O/ t( m: o3 q冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。1 @) C# c$ K; y! n3 _: b
" p% e' J& [1 D6 M. F3.捶背, {5 F- A; S" L
(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)
x1 `# E/ m5 t6 |! ]
; w( O6 K1 Z( N端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。; }" ^/ O' i2 N# L% B z6 z
8 G( t' V) Z% w4.躬身撑体
# c3 I' M# ~- x: {
6 K+ c1 }2 J0 [5 \$ z& \
+ H) r/ y6 W- m) L7 B端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。
Z5 l2 C# }. S+ ~/ C
5 B( `% f: e' M+ D' g身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。* ?& L' @: `/ l L
( }8 g4 c, k, G5.摩喉5 v. {. S' B# F
T$ [, T% G+ D B
) c3 B# e! m' _6 _, q# C' O上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。
# v) P- n% P' s7 D# s, y* a, H
9 K7 @/ [: ^8 V/ I8 N( x+ J$ C6.按天突
7 {& ^9 R1 f1 O: m1 L2 E: A* U/ A5 T" v1 B: _' l
2 ?7 X* [, S$ I6 H V用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。
$ k% A H! O( J9 x4 m* L/ H; _ N6 X0 B
7.深吸气
! ?% U( G5 k# ?5 F% v- R
) X0 q0 u0 h& W1 ?3 Y
) r& d- |% O5 F, o/ f# |8 A, n/ Y每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。/ b+ H' L3 z* M& z+ E
" ?# d( F/ O6 L, u7 q9 n- c& c8.练“咝”字功
B5 z; k1 A4 Z9 e0 ^8 a, @1 F* ]2 ?, _3 y* @$ |+ {2 s
# G3 D* o7 T$ S
可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。) L3 U: z R6 L H
: j+ V! n2 N) U/ u
待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。
5 d, |2 Y& M/ [# e( ~" K1 c# l
冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:
6 P8 _) q# q- c
' J3 \, Q/ h, }! W. |" N: h0 Z: t" F* P2 E, e
腹式呼吸
4 q' ~! M# \7 k# W! k4 r" _$ U9 d m- i! A6 {
仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。+ [, A! P1 N) B3 x& { g
5 d: a& j- m P; }2 Y5 O. }
8 E; k# B* d2 w6 d5 V0 L呼吸操
% y4 a$ b: L6 o, i& R+ A$ \- |
: z% m9 K9 N$ K. g) R6 p- \立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。
# z2 ~* }* H4 r6 Y
$ P4 S( N1 Z; X; X& Y# }4 ?3 C. q
慢跑+ p& F, v! I% E, V7 W; b& Z
$ W8 v O t2 u7 u) g7 U G
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|