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01、地瓜
# L- K+ m' A4 }4 z$ t7 W7 n地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 , q$ { W O2 T' _; u" K
) h4 m1 R. k3 r, I9 h02、绿豆 ~* o3 ]; y5 I- ~& J( r0 Q# N
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 h {0 f' Z- K8 b) E2 s
5 P- Q3 W b3 E# e! C03、燕麦 3 B* H6 h4 y P' I& {4 u0 ^6 |
2 T$ F2 M9 V6 |* S% u0 N燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ; x: F: h" v7 z$ A+ M' N
M4 Z$ l, z& a. B04、薏仁 . i5 J6 ^) X: j/ M4 I+ X2 P
, {: x* j5 z! p: T& x$ v l薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米 4 q+ w/ a, z ?! D
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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5 R- r% T1 B1 a06、糙米 9 E' p& N; e. p* \1 j
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。, t, L- p( e7 C `5 O
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07、红豆
7 e" D' r0 j5 {0 C6 ~7 z- B2 ]红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。2 {; T, W+ h7 E6 @, e, ~
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08、胡萝卜. Q8 @; w I1 `8 |4 q* m3 v
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药 m) ]( o2 M) g& U/ D
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。2 [2 Y* }: S6 f: Q( N4 {6 o* K" [$ Y
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10、牛蒡 # o/ }7 R" l+ \# n6 E$ l6 V4 V( L
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
/ B$ Z# ?# \2 A4 F4 r; K: u11、芦笋
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" K! y; ?1 k, g. Z" L2 G" Q芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕
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, H) v0 x' A" J. B5 @2 s3 g莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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13、白萝卜 ! ?3 V+ \% _% E% K6 Q
; u7 |) o$ B$ x3 l7 S h( R8 r' \萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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/ x! I2 i" N8 e0 U- d14、山茼蒿 . i! \5 C, F$ L7 ~2 @; I% d0 e
1 G+ Q& K5 D- h+ c) c山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶 . s% i( X0 t2 k: E1 m2 m
/ |- p8 R$ v' r: ?0 v. Q8 f地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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+ d# Z& G" ~) x; L/ m$ U1 _16、萝卜叶 " x {& j/ s5 [
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。6 n& V; p8 ~; L% l l
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17、川七 3 D+ J$ L2 f% W; f; A6 D" U
4 Q7 p: N- Y1 q% C/ L3 Z川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 3 o( O6 h U A: L+ l& x
# ^# B/ E* \" t! S5 I7 l18、优格
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# C) [ b' o0 c% A3 q; h% T优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋 - ]# f& C# O/ C- g. B
y8 g2 Q2 E& U( z醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。0 x4 B: d* `5 V( i3 R, Y; w
( t+ @% F5 @; W5 ?1 f$ o[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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