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第一节：仰卧起转体 ' U1 i- s2 G/ G- a
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
! M9 ^$ A4 _- m) B8 u* g& h9 Y动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 . ]* F2 @8 r3 h4 ~) W
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 ) S+ U' f# Z2 x6 n$ H+ S8 p
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 & L# ~1 U G6 ]( T* Z5 Y9 u0 b
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
7 A, F3 D5 v4 m* ?4 }0 i动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 , ?2 G8 Z: [' W7 c$ N! P, Q/ m( {
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 0 m, J. \, N1 \0 R0 k
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 / I; i. E! Q/ N9 r7 a* l9 _1 f
+ \# {, C/ Q) ^. Z" X7 {" t第三节：行动车轮蹬
8 w4 a1 y6 k$ E4 q) b2 X预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 B" R. P; P' p! {% N# ?# w
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
6 L2 E) d; Y2 X& t作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54